เกี่ยวกับหนังสือ Can’t Hurt Me ของ David Goggins
หนังสือ Can’t Hurt Me ของ David Goggins เป็นอัตชีวประวัติและคู่มือพัฒนาตนเองที่บอกเล่าเรื่องราวการเปลี่ยนผ่านชีวิตจากเด็กอ้วน ผิวสีที่ถูกเหยียด และมีปมด้อย สู่การเป็นอดีตทหารหน่วยซีล (Navy SEAL) นักวิ่งอัลตร้ามาราธอน และหนึ่งในมนุษย์ที่มีความแกร่งทางจิตใจมากที่สุดในโลก
สาระคำคัญของหนังสือ
- ก้าวข้ามความเจ็บปวด: สอนวิธีเปลี่ยนความทุกข์ ความล้มเหลว และอดีตที่เลวร้ายให้กลายเป็นเชื้อเพลิงผลักดันชีวิต แทนที่จะยอมแพ้ต่อโชคชะตา
- กฎ 40% (The 40% Rule): แนวคิดที่ว่าเมื่อสมองบอกว่าคุณ “ไม่ไหวแล้วและเหนื่อยสุดๆ” ความจริงแล้วคุณเพิ่งดึงศักยภาพออกมาใช้ไปแค่ 40% เท่านั้น คุณยังเหลือพลังในตัวอีก 60% ที่สามารถก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมได้
- The Accountability Mirror (กระจกแห่งความรับผิดชอบ): วิธีเผชิญหน้ากับความจริงและข้อบกพร่องของตัวเองตรงๆ หน้ากระจก เพื่อเลิกหาข้อแก้ตัวและรับผิดชอบชีวิตตนเอง
- The Cookie Jar (โหลคุกกี้ทางใจ): การเก็บความสำเร็จหรือช่วงเวลาที่คุณเคยผ่านอุดมการณ์ยากลำบากมาได้ เอาไว้เตือนใจในยามที่ต้องเจออุปสรรคที่ยากกว่าเดิม
บทนำ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าทหารหน่วยซีล (Navy SEAL) ที่มีผลงานโดดเด่นที่สุดในประวัติศาสตร์ เริ่มต้นจากการเป็นเพียงเด็กอ้วนท้วนที่แตกสลาย ใช้ชีวิตอยู่กับความหวาดกลัว และไม่มีทักษะด้านกีฬาเลยแม้แต่น้อย?
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันบอกคุณว่าผู้ชายคนเดียวกันนี้ที่ชื่อ “เดวิด กอกกินส์ (David Goggins)” เคยวิ่งระยะทาง 100 ไมล์ในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมงโดยไม่มีการฝึกซ้อมที่เหมาะสม บนขาทั้งสองข้างที่มีภาวะกระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก? คุณอาจจะบอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ แต่นั่นแหละคือประเด็นสำคัญ
พวกเราส่วนใหญ่ตื่นขึ้นมาทุกวันและต่อรองกับความคิดของตัวเอง เรากดเลื่อนนาฬิกาปลุก เราข้ามการออกกำลังกาย เราบอกตัวเองว่าเอาไว้พรุ่งนี้ เรายอมรับเวอร์ชันที่สะดวกสบายของตัวเอง และเราเรียกมันว่า “การอยู่กับความเป็นจริง” แต่เดวิด กอกกินส์ จะบอกคุณว่านั่นไม่ใช่การอยู่กับความเป็นจริง แต่นั่นคือความขี้ขลาด
วันนี้เราจะเจาะลึกเข้าไปในเนื้อหาของหนึ่งในหนังสือที่ดิบเถื่อน โหดร้าย และเปลี่ยนแปลงชีวิตได้มากที่สุดเท่าที่เคยเขียนมาอย่าง “Can’t Hurt Me” โดย เดวิด กอกกินส์ เนื้อหานี้ไม่ใช่เรื่องราวที่อ่านแล้วรู้สึกดี ไม่ใช่การรวมภาพความสำเร็จ แต่มันคือการชันสูตรอย่างละเอียดว่ามนุษย์คนหนึ่งสามารถทำอะไรได้บ้าง
เมื่อพวกเขาปฏิเสธอย่างสิ้นเชิงและเด็ดขาดที่จะยอมแพ้ ในช่วงเวลาต่อจากนี้ ฉันจะพาคุณผ่านทุกบทเรียนสำคัญ ทุกบท และทุกหลักการคิดที่กอกกินส์ได้แบ่งปันไว้ และฉันสัญญาเลยว่าเมื่อคุณอ่านเนื้อหานี้จบ คุณจะมองเห็นความทุกข์ ข้อจำกัด และข้ออ้างของตัวคุณเองในมุมมองที่เปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง มาร่วมก้าวออกจากความสบาย และเริ่มต้นกันเลย
ก่อนที่เราจะเจาะลึก ขอให้ฉันบอกแผนที่คร่าวๆ ว่าเราจะไปในทิศทางไหนกันบ้าง เพราะหนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาอัดแน่นมาก และฉันอยากให้คุณได้รับคุณค่าทุกหยดจากมัน นี่คือสิ่งที่เราจะครอบคลุม:
- ประการแรก: วัยเด็กของกอกกินส์ การถูกทำร้าย ความยากจน และบาดแผลทางใจ คุณต้องเข้าใจก่อนว่าเขามาจากไหน ถึงจะเข้าใจอย่างแท้จริงว่าเขากลายมาเป็นอะไร
- ประการที่สอง: แนวคิดเรื่องกระจกแห่งความรับผิดชอบ (The accountability mirror) ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องมือพัฒนาตัวเองที่ทรงพลังที่สุดในหนังสือเล่มนี้
- ประการที่สาม: กฎ 40% (The 40% rule) สิ่งนี้จะเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับขีดจำกัดของคุณไปตลอดกาล
- ประการที่สี่: การสร้างความด้านชาให้จิตใจ (Callusing your mind) มันหมายถึงอะไร และจะทำได้อย่างไร
- ประการที่ห้า: วิธีโหลคุกกี้ (The cookie jar method) เคล็ดลับทางจิตใจส่วนตัวของกอกกินส์ในการก้าวผ่านความเจ็บปวด
- ประการที่หก: แนวคิดเรื่องการช่วงชิงวิญญาณ (Taking souls) กรอบความคิดในการแข่งขันที่ไม่เหมือนสิ่งใดที่คุณเคยอ่านมาก่อน
- ประการที่เจ็ด: ตัวควบคุม (The governor) ในสมองของคุณและวิธีทำให้มันเงียบลง
- ประการสุดท้าย: เราจะปิดท้ายด้วยสิ่งที่กอกกินส์เรียกว่าการสนทนาที่สำคัญที่สุดที่คุณจะเคยมี นอกจากนี้ยังมีคำถามท้าทายที่กอกกินส์ใส่ไว้ในตอนท้ายของแต่ละบท ฉันจะแบ่งปันบางส่วนที่ทรงพลังที่สุดเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากเนื้อหานี้ได้อย่างแท้จริง ไม่ใช่แค่อ่านผ่านๆ
เอาล่ะ ไม่ต้องเกริ่นนำอีกต่อไป กลับไปที่จุดเริ่มต้นกัน
บทที่ 1 และ 2: เด็กชายผู้แตกสลาย
เดวิด กอกกินส์ ไม่ได้เกิดมาพร้อมกับความยิ่งใหญ่ เขาเกิดมาในความโกลาหล พ่อของเขา ทรานนิส กอกกินส์ เป็นเจ้าของลานสเก็ตในบัฟฟาโล นิวยอร์ก และเบื้องหลังความหรูหราของลานสเก็ตนั้นคือผู้ชายที่ทุบตีภรรยาและสร้างความหวาดกลัวให้กับลูกๆ ของเขา
เขาอธิบายถึงการที่ต้องทนดูพ่อทุบตีแม่ เล่าถึงการถูกเฆี่ยนด้วยเข็มขัดอย่างแรงจนทิ้งรอยแผลไว้ เขาอธิบายถึงการใช้ชีวิตด้วยความหวาดกลัวตลอดเวลา โดยไม่รู้เลยว่าวันนี้จะเป็นวันที่ดีหรือเป็นวันที่จะทำลายล้างเขา
เมื่อแม่ของเขาหนีรอดออกมาได้พร้อมกับเดวิดและน้องชาย พวกเขาหนีไปที่เมืองเล็กๆ ในอินเดียนา ไม่มีเงิน ไม่มีระบบสนับสนุน มีเพียงแค่การเอาชีวิตรอด แต่สิ่งที่ไม่ค่อยมีใครรู้ก็คือ การย้ายบ้านไม่ได้ทำให้สถานการณ์ดีขึ้นในทันที
เดวิดเข้าเรียนในโรงเรียนที่เขาเป็นเด็กผิวดำเพียงไม่กี่คนในเมืองที่มีคนผิวขาวเป็นส่วนใหญ่ เขาเผชิญกับการเหยียดเชื้อชาติ การถูกกลั่นแกล้ง และด้วยความเครียดทั้งหมดนั้น ผมของเขาจึงเริ่มร่วงเป็นหย่อมๆ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า Alopecia Areata
และที่แย่ไปกว่านั้นคือเขาสอบตก ไม่ใช่เพราะเขาโง่ แต่เป็นเพราะบาดแผลทางใจทำให้เขาแทบจะเรียนรู้ไม่ได้เลย เขาต้องแกล้งทำเพื่อผ่านงานที่ได้รับมอบหมาย โกงข้อสอบ เพียงเพื่อเอาชีวิตรอดไปวันๆ
และนี่คือช่วงเวลาแห่งการเรียนรู้ที่ฉันอยากให้คุณพิจารณา เมื่อกอกกินส์มองตัวเองในกระจกตอนอายุ 24 ปี เขามีน้ำหนักถึง 300 ปอนด์ เขาทำงานเป็นพนักงานกำจัดแมลงซึ่งเขาเกลียดมาก เขากินคุกกี้ช็อกโกแลตชิปและดื่มนมช็อกโกแลตปั่นตอนเที่ยงคืน
เขาอธิบายช่วงเวลานี้ว่าเหมือนกำลังมองดูเงาสะท้อนของคนขี้ขลาด แต่แทนที่จะโทษพ่อ แทนที่จะโทษการเหยียดเชื้อชาติ แทนที่จะโทษอุปสรรคใดๆ ที่มีอยู่จริงในชีวิต เขาทำสิ่งที่แทบจะถอนรากถอนโคน
นั่นคือเขายอมรับความรับผิดชอบทั้งหมด ไม่ใช่เพราะชีวิตมันยุติธรรม แต่มันไม่ยุติธรรมเลยต่างหาก เขาตระหนักว่าการกล่าวโทษ แม้จะเป็นการกล่าวโทษที่สมเหตุสมผล มันก็คือคุก และเขาปฏิเสธที่จะถูกคุมขังอีกต่อไป
ลองนึกถึงใครสักคนในชีวิตคุณที่เผชิญกับความยากลำบากอย่างแสนสาหัส บางทีอาจจะเป็นตัวคุณเอง สัญชาตญาณของเราคือการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่กอกกินส์พลิกบทบาท คำถามไม่ใช่เกิดอะไรขึ้นกับฉัน แต่มันคือฉันจะทำอย่างไรกับมัน
สิ่งนี้เรียกว่าการเปลี่ยนจุดควบคุม (Locus of control shift) และนักจิตวิทยาพบอย่างต่อเนื่องว่ามันเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับความสำเร็จและความยืดหยุ่นในระยะยาว จงจดทุกสิ่งที่คุณไม่พอใจในชีวิตของคุณ ยอมรับมัน อย่าหาข้อแก้ตัว แค่ลิสต์มันออกมาอย่างซื่อสัตย์
กระจกแห่งความรับผิดชอบ (The Accountability Mirror)
เนื้อหาเริ่มให้เครื่องมือที่ใช้งานได้จริงกับคุณ นั่นคือ “กระจกแห่งความรับผิดชอบ” กอกกินส์อธิบายถึงช่วงเวลาที่เขายืนอยู่หน้ากระจกห้องน้ำและบอกความจริงกับตัวเองอย่างหมดเปลือก ไม่ใช่เวอร์ชันที่ฟังสบาย ไม่ใช่เวอร์ชันคำคมสร้างแรงบันดาลใจ แต่เป็นความจริงล้วนๆ เขารูปร่างเผละ เขาไม่ฉลาดตามมาตรฐานทั่วไป เขาไม่มีวินัย เขาเป็นคนชอบเอาใจคนอื่น และเขาเป็นคนขี้ขลาด
เขาติดกระดาษโพสต์อิทไว้บนกระจกบานนั้น แต่ละแผ่นคือเป้าหมาย แต่ละแผ่นคือมาตรฐาน และในทุกๆ เช้า เขาต้องมองกระดาษเหล่านั้นและตอบตัวเองให้ได้ว่า “วันนี้ฉันใช้ชีวิตตามสิ่งนี้แล้วหรือยัง?”
หลักการสำคัญคือสิ่งนี้ คนส่วนใหญ่ไม่เคยพูดคุยกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาจริงๆ พวกเขาลดทอนความจริง พวกเขาหาข้อแก้ตัวให้ตัวเอง พวกเขาบอกตัวเองว่า “ฉันพยายามอย่างเต็มที่แล้ว” ทั้งๆ ที่ลึกๆ แล้วพวกเขารู้ว่าไม่ได้ทำเช่นนั้น กอกกินส์กล่าวว่า “กระจกไม่เคยโกหก มีแต่คุณเท่านั้นที่โกหก”
สิ่งสำคัญคือ กระจกแห่งความรับผิดชอบไม่ใช่เรื่องของการเกลียดชังตัวเอง ไม่ใช่การกดตัวเองให้ต่ำลง แต่มันคือความซื่อสัตย์ขั้นสุดยอด (Radical honesty) และความซื่อสัตย์ขั้นสุดยอดนี้เองที่จะสร้างความมั่นใจที่แท้จริงขึ้นมา เพราะความมั่นใจของคุณไม่ได้ถูกสร้างขึ้นบนคำโกหกอีกต่อไป
แต่มันถูกสร้างขึ้นจากหลักฐานเชิงประจักษ์ว่าคุณเป็นใครและกำลังจะกลายเป็นใคร ลองจินตนาการถึงนักเรียนที่ได้เกรด C แล้วบอกตัวเองว่าครูสอนไม่ดีหรือข้อสอบไม่ยุติธรรม ซึ่งมันอาจจะเป็นความจริงก็ได้
แต่กระจกแห่งความรับผิดชอบจะถามว่า
- ฉันอ่านหนังสือหนักที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วหรือยัง?
- ฉันได้ขอความช่วยเหลือไหม?
- ฉันเตรียมตัวมาอย่างดีจริงๆ หรือเปล่า?”
คำตอบที่ซื่อสัตย์จะเปลี่ยนพฤติกรรม แต่การกล่าวโทษจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยเช่นกัน ความเมตตาต่อตนเองที่ผสานกับการประเมินตนเองอย่างซื่อสัตย์ จะนำไปสู่การบรรลุเป้าหมายได้ดีกว่าการวิจารณ์ตัวเองอย่างมืดบอดหรือการปกป้องตัวเองเพียงอย่างเดียว
ลองทำสิ่งนี้ดูในคืนนี้ ยืนหน้ากระจกสัก 5 นาที อย่าเพิ่งดูโทรศัพท์ แค่มองดูตัวเองแล้วถามว่า “ฉันเป็นคนที่ฉันอยากเป็นแล้วหรือยัง? ฉันกำลังโกหกอะไรกับตัวเองอยู่?”
บทที่ 4: กฎ 40% ขีดจำกัดที่แท้จริงของคุณ
หากมีแนวคิดเดียวจากเนื้อหาทั้งหมดนี้ที่ฉันอยากให้คุณจดจำกลับไป มันคือสิ่งนี้: กฎ 40% กอกกินส์บอกไว้ว่า เมื่อสมองของคุณบอกคุณว่าคุณไม่ไหวแล้ว เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถก้าวต่อไปได้อีกแล้วแม้แต่นิดเดียว จริงๆ แล้วคุณเพิ่งใช้ศักยภาพที่แท้จริงไปเพียง 40% เท่านั้น
ลองคิดตามให้ดี เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจนหมดแรง คุณยังมีพลังงานเหลืออยู่อีก 60% เมื่อขาของคุณปวดร้าว ปอดของคุณเหมือนถูกไฟเผา และสมองของคุณกรีดร้องว่า “หยุด!” คุณยังไปไม่ถึงครึ่งทางของสิ่งที่ร่างกายคุณสามารถทำได้ด้วยซ้ำ
สิ่งนี้มาจากไหน? มันไม่ใช่แค่ปรัชญา กอกกินส์ทดสอบทฤษฎีนี้ด้วยการทำลายขีดจำกัดตัวเองในการฝึกซ้อม เขาวิ่งอัลตร้ามาราธอนด้วยเท้าที่หัก เขาทำพูลอัพ 4,030 ครั้งใน 17 ชั่วโมง ทำลายสถิติโลกด้วยมือที่พุพองและมีเลือดออก เขาผ่านการฝึกหน่วยซีลถึง 3 ครั้งด้วยร่างกายที่หมอวินิจฉัยว่าไม่ผ่านเกณฑ์ทางการแพทย์
เขาก้าวต่อไปไกลเกินกว่าจุดที่ทุกสัญญาณในร่างกายบอกให้หยุด และสิ่งที่เขาค้นพบคือ ร่างกายมนุษย์มีระบบป้องกันความปลอดภัยทางชีวภาพ สมองจะสั่งปิดการทำงานของคุณก่อนที่คุณจะตกอยู่ในอันตรายจริงๆ มันคือกลไกการป้องกันตัวที่ออกแบบมาเพื่อการเอาชีวิตรอด แต่ในโลกยุคใหม่
มันได้กลายเป็นตัวควบคุมที่จำกัดและขัดขวางไม่ให้คุณค้นพบว่าตัวคุณนั้นแข็งแกร่งแค่ไหน ลองคิดดูง่ายๆ คุณอาจเคยมีประสบการณ์ว่ายน้ำในสระหรือในทะเลสาบ แล้วคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยและคิดว่า “ฉันต้องหยุด ฉันไม่ไหวแล้ว”
แต่ทันใดนั้นมีคนโยนอะไรบางอย่างลงไปในน้ำ หรือมีภัยคุกคามเกิดขึ้น จู่ๆคุณก็มีพลังงานพุ่งขึ้นมาอย่างที่คุณไม่รู้ว่ามีอยู่ นั่นแหละคือกฎ 40% ที่กำลังทำงาน พลังงานนั้นมีอยู่ตลอดเวลา สมองของคุณแค่ไม่ยอมปลดปล่อยมันออกมา
ความท้าทายที่กอกกินส์มอบให้เราคือ ครั้งต่อไปที่สมองของคุณบอกให้หยุด จงทำต่อไปอีกนิด แล้วก็ทำต่อไปอีกหน่อย ทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะดันเกณฑ์ 40% ให้สูงขึ้นเรื่อยๆ คุณจะเปลี่ยนนิยามของคำว่าจบเสียใหม่ นั่นคือวิธีที่คุณจะกลายเป็นยอดมนุษย์ ผ่านการเอาชนะขีดจำกัดตัวเองไปทีละขั้น
บทที่ 5: โหลคุกกี้ และ การสร้างความด้านชาให้จิตใจ
ขอเล่าถึงช่วงเวลาหนึ่งในการวิ่งอัลตร้ามาราธอนครั้งแรกของกอกกินส์ ซึ่งเป็นการแข่งขันระยะทาง 100 ไมล์ที่ชื่อว่า San Diego 1-Day เขาลงแข่งโดยไม่มีการฝึกซ้อมและไม่มีการเตรียมตัวใดๆ เพียงเพื่อจะพิสูจน์ว่าเขาสามารถทำได้ เมื่อถึงไมล์ที่ 70 เท้าของเขาพังยับเยิน เขามีภาวะกระดูกเท้าร้าว ไตของเขาเริ่มหยุดทำงาน เขาปัสสาวะเป็นเลือด เขามีอาการบวมน้ำจนขาของเขาดูเหมือนท่อนไม้ คนปกติทุกคนคงยอมแพ้ไปแล้ว หมอทุกคนคงบอกให้หยุด
กอกกินส์ยังคงก้าวต่อไป เขาทำได้อย่างไร? เขาเอื้อมมือเข้าไปในสิ่งที่เขาเรียกว่า “โหลคุกกี้” (The Cookie Jar) โหลคุกกี้คือคลังเก็บความทรงจำทางจิตใจเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ยากลำบากที่คุณเคยผ่านมา ทุกครั้งที่คุณเอาชนะบางสิ่ง ทุกอุปสรรคที่คุณพิชิตได้ ทุกช่วงเวลาที่คุณสงสัยในตัวเองแต่ก็ยังทำมันจนสำเร็จ คุณเก็บความทรงจำเหล่านั้น ชัยชนะเหล่านั้น หลักฐานเหล่านั้นเอาไว้ และเมื่อสถานการณ์ยากลำบากจนดูเหมือนเป็นไปไม่ได้
คุณก็ล้วงมือเข้าไปและหยิบมันออกมาหนึ่งชิ้น “ฉันเคยผ่านมาแล้ว ฉันรอดมาได้ ฉันก็จะผ่านเรื่องนี้ไปได้เช่นกัน” นี่ไม่ใช่การหลอกตัวเอง แต่มันคือความเชื่อมั่นในตัวเองที่มีหลักฐานอ้างอิง คุณไม่ได้กำลังบอกตัวเองด้วยเรื่องหลอกลวง คุณกำลังเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณเคยทำสำเร็จมาแล้วจริงๆ
สิ่งนี้เชื่อมโยงโดยตรงกับแนวคิดที่สอง นั่นคือ การสร้างความด้านชาให้จิตใจ (Callousing the mind) คุณรู้จักหนังด้านใช่ไหม? เมื่อคุณทำงานที่ใช้แรงงาน เมื่อคุณใช้มือทุกวัน ผิวหนังจะหนาขึ้น แข็งกระด้างขึ้น และทนทานต่อความเจ็บปวดที่เคยทำให้เจ็บได้ กอกกินส์โต้แย้งว่าจิตใจก็ทำงานในลักษณะเดียวกันเป๊ะ
หากคุณหลีกเลี่ยงความไม่สบายใจ จิตใจของคุณจะอ่อนแอและเปราะบาง ทุกอุปสรรคจะรู้สึกเหมือนหายนะ ทุกความพ่ายแพ้จะรู้สึกเหมือนจุดจบ แต่ถ้าคุณพาตัวเองไปเผชิญกับเรื่องยากๆ อย่างตั้งใจและสม่ำเสมอ เช่น การอาบน้ำเย็น การออกกำลังกายอย่างหนัก การพูดคุยในเรื่องที่ยากลำบาก การอดอาหาร การเรียนในวิชาที่คุณเกลียด จิตใจของคุณจะแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้น อุปสรรคเดิมที่เคยทำลายคุณจะเริ่มรู้สึกว่ารับมือได้
นี่คือเหตุผลที่กอกกินส์ตื่นนอนตอนตี 4 ไม่ใช่เพราะโลกต้องการให้เขาทำ แต่เป็นเพราะการเลือกทำสิ่งที่ยากที่สุดเป็นอันดับแรกในทุกๆ วันคือการฝากความแข็งแกร่งเข้าสู่บัญชีจิตใจของเขา มันคือการฝึกฝน และทุกวันที่คุณไม่ทำสิ่งที่ยากลำบาก
นั่นคือการถอนความแข็งแกร่งออกไป นักประสาทวิทยาเรียกกระบวนการนี้ว่า Stress inoculation การเผชิญกับความเครียดที่จัดการได้อย่างควบคุมและซ้ำๆ จะเสริมสร้างความสามารถของสมองส่วน Prefrontal cortex ในการควบคุมการตอบสนองต่อความกลัวของ Amygdala หน่วยซีลก็ผ่านการฝึก Stress inoculation อย่างเป็นทางการ
แต่หลักการนี้เปิดกว้างสำหรับทุกคน การอาบน้ำเย็น การฝึกพูดในที่สาธารณะ การออกกำลังกายอย่างหนัก สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่ความท้าทายทางร่างกาย แต่มันกำลังเดินสายไฟในสมองของคุณใหม่เพื่อให้รับมือกับความกดดันได้ดีขึ้น กอกกินส์แค่ไปให้สุดขอบของสเปกตรัมนี้
บทที่ 6: การช่วงชิงวิญญาณ (Taking Souls) ความได้เปรียบในการแข่งขัน
นี่คือหนึ่งในแนวคิดที่น่าสนใจที่สุดในหนังสือ และตามตรงแล้ว เป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่มักมองข้ามเพราะเข้าใจผิด การช่วงชิงวิญญาณ กอกกินส์อธิบายถึงช่วงเวลาระหว่าง “สัปดาห์นรก” (Hell Week) ของหน่วยซีล ที่ผู้สมัครต้องอดนอน 5 วันรวด หนาว เปียก เหนื่อยล้า และทนทุกข์ทรมานตลอดเวลา โดยที่ครูฝึกพยายามจะหักโหมเขา
แทนที่จะแค่พยายามเอาชีวิตรอด เขาตัดสินใจที่จะโชว์ฟอร์ม เขาเริ่มออกกำลังกายเพิ่ม เขาเริ่มส่งเสียงเชียร์เพื่อนร่วมรุ่น เขากลายเป็นคนที่มีความกระตือรือร้นที่สุดในห้องนั้น ในขณะที่คนอื่นกำลังแตกสลาย เขาจงใจเติบโต เขาหล่อหลอมความแข็งแกร่ง เขาตักตวงวิญญาณของพวกเขา
มันหมายความว่าอย่างไร? มันหมายความว่าในสถานการณ์ที่คนอื่นคาดหวังให้คุณพังทลาย คุณกลับแสดงให้พวกเขาเห็นผ่านการกระทำ (ไม่ใช่คำพูด) ว่าคุณไม่มีวันแตกสลาย และนั่นมีผลกระทบทางจิตใจอย่างรุนแรงต่อคู่ต่อสู้ของคุณ มันเปลี่ยนอำนาจการควบคุม มันเปลี่ยนพลังงานในห้อง แต่สิ่งที่กอกกินส์ทำให้ชัดเจนคือ นี่ไม่ใช่เรื่องของอีโก้ นี่ไม่ใช่การทำให้ผู้อื่นอับอาย
แต่มันคือการใช้การแข่งขันและอุปสรรคเป็นเชื้อเพลิง มันคือการตัดสินใจว่ายิ่งสถานการณ์ยากลำบากเท่าไหร่ คุณก็จะทำผลงานได้ดีขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่การตอบสนองต่อความกดดัน แต่เป็นการตัดสินใจล่วงหน้า
คุณสามารถนำสิ่งนี้ไปปรับใช้ในที่ทำงาน คุณนำไปใช้ที่โรงเรียนได้ เมื่อความกดดันพุ่งสูงสุด เมื่อคนอื่นกำลังบ่น หดหู่ พังทลาย นั่นคือช่วงเวลาของคุณ ไม่ใช่เพื่อการโอ้อวด แต่เพื่อลุกขึ้นมาทำงานให้ดีที่สุดในชีวิตเพียงเพราะว่าสถานการณ์นั้นยากลำบากที่สุด
นั่นคือการช่วงชิงวิญญาณ และมันคือการเปลี่ยนมุมมองในการรับมือกับความยากลำบากอย่างสิ้นเชิง ลองนึกถึง ไมเคิล จอร์แดน ผู้ซึ่งโด่งดังจากการทำผลงานได้ดีที่สุดในเกมที่มีความกดดันสูงสุด
หรือลองนึกถึงเจ้าหน้าที่กู้ภัยที่ฝึกฝนมาเป็นพิเศษเพื่อให้สงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า Stress is enhancing mindset งานวิจัยของ Alia Crum จาก Stanford แสดงให้เห็นว่าคนที่มองว่าความเครียดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ มักจะทำผลงานได้ดีกว่าคนที่พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดความเครียด กอกกินส์ สิ่งนี้ในระดับที่แทบจะเป็นยอดมนุษย์ แต่กลไกนี้เป็นสิ่งที่สอนกันได้
ตัวควบคุม (The Governor) และ การปิดสวิตช์ข้อจำกัดในสมอง
เราได้พูดถึงสิ่งนี้ไปแล้วก่อนหน้านี้ด้วยกฎ 40% แต่มาเจาะลึกกันต่อ เพราะกอกกินส์มีชื่อเรียกเฉพาะสำหรับกลไกที่คอยฉุดรั้งคนส่วนใหญ่เอาไว้ เขาเรียกมันว่า “ตัวควบคุม” ในเครื่องยนต์รุ่นเก่า ตัวควบคุมคืออุปกรณ์ที่ป้องกันไม่ให้เครื่องยนต์วิ่งเกินความเร็วที่กำหนด แม้ว่าเครื่องยนต์จะมีกำลังพอที่จะวิ่งได้เร็วกว่านั้นก็ตาม มันคือตัวจำกัดที่ถูกติดตั้งมา
กอกกินส์กล่าวว่า “จิตใจของคุณก็มีตัวควบคุมเช่นกัน และมันถูกติดตั้งโดยประสบการณ์ สภาพแวดล้อม วัยเด็ก ความล้มเหลว และคนที่เคยบอกคุณว่าคุณทำอะไรได้หรือไม่ได้” ทุกครั้งที่มีคนบอกว่าคุณทำไม่ได้
ทุกครั้งที่คุณล้มเหลวแล้วตัดสินว่านั่นแปลว่าคุณเป็นคนขี้แพ้ ทุกครั้งที่คุณยอมแพ้แล้วสมองบันทึกพฤติกรรมนั้นเป็นค่าเริ่มต้น ทั้งหมดนั้นจะกลายเป็นตัวควบคุมของคุณ เป็นเพดานที่มองไม่เห็นซึ่งจำกัดประสิทธิภาพของคุณ และวิธีเดียวที่จะถอดมันออกได้คือ การลงมือทำในสิ่งที่ตัวควบคุมบอกว่าคุณทำไม่ได้ ทำทุกครั้ง จนกว่าตัวควบคุมจะถูกตั้งค่าใหม่
กอกกินส์เปลี่ยนจากคนที่สอบตกการอ่านระดับ ป.3 มาเป็นคนเขียนหนังสือขายดีระดับ New York Times เขาเปลี่ยนจากการถูกปฏิเสธจากหน่วยซีลเพราะน้ำหนักตัว มาเป็นผู้ที่ผ่านการฝึกฝนและกลายเป็นหนึ่งในเจ้าหน้าที่หน่วยรบพิเศษที่โดดเด่นที่สุดในประวัติศาสตร์กองทัพอเมริกา
เขาเปลี่ยนจากการมีน้ำหนัก 300 ปอนด์ มาเป็นคนที่วิ่งแข่งระยะทาง 100 ไมล์สำเร็จ ทุกๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเรียกร้องให้เขาต้องเขียนทับตัวควบคุมซ้ำแล้วซ้ำเล่า ในช่วงเวลาเล็กๆ และช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ และสิ่งที่เขาอยากให้คุณเข้าใจคือ ตัวควบคุมของคุณไม่ใช่ความจริงเกี่ยวกับตัวคุณ มันเป็นเพียงเรื่องราว เรื่องราวที่เก่าและล้าสมัย และเรื่องราวก็สามารถถูกเขียนขึ้นใหม่ได้
ถามตัวเองตอนนี้เลย: ตัวควบคุมของคุณกำลังบอกอะไรว่าคุณทำไม่ได้? มันเป็นความจริง หรือเป็นแค่เรื่องราวที่คุณบอกตัวเองมาหลายครั้งจนคุณเชื่อมันไปแล้ว?
บทสรุป: การสนทนาที่สำคัญที่สุด
ใกล้ช่วงท้ายของหนังสือ Can’t Hurt Me กอกกินส์พูดบางสิ่งรอบตัวที่ฉันคิดถึงมันแทบทุกวันตั้งแต่ได้ยินครั้งแรก เขาพูดว่า “การสนทนาที่สำคัญที่สุดที่คุณจะเคยมี คือการสนทนาที่คุณมีกับตัวเอง” และคนส่วนใหญ่กำลังพ่ายแพ้ในการสนทนานั้นทุกๆ วัน
คุณตื่นขึ้นมา สมองบอกว่าคุณยังไม่ต้องลุกหรอก แล้วคุณก็เห็นด้วย สมองบอกว่าวันนี้คุณข้ามการฝึกไปก่อนก็ได้ แล้วคุณก็เห็นด้วย สมองบอกว่าคุณไม่ได้เก่งเท่าคนอื่นหรอก แล้วคุณก็เห็นด้วย สมองบอกว่าคุณทำมาพอแล้ว แล้วคุณก็เห็นด้วย ทุกการตกลงเห็นด้วยคือการลงคะแนนให้กับเวอร์ชันที่อ่อนแอของคุณ
กอกกินส์ไม่ได้บอกให้คุณทนทุกข์ทรมาน เขาไม่ได้บอกให้คุณลงโทษตัวเอง เขาบอกคุณว่า มีเวอร์ชันของตัวคุณที่รออยู่อีกฝั่งหนึ่งของความยากลำบาก ซึ่งคุณยังไม่เคยพบเจอมันเลย และวิธีเดียวที่จะพบคนๆ นั้นได้คือต้องหยุดต่อรองกับส่วนหนึ่งในตัวคุณที่ต้องการความสะดวกสบายเหนือสิ่งอื่นใด
เขาพูดถึงแนวคิดที่เขาเรียกว่า “ตัวตนที่แท้จริง” (True self) เวอร์ชันของตัวเขาเองที่มีอยู่เมื่อสิ่งจอมปลอมทั้งหมดถูกเผาทำลายไป ไม่มีอีโก้ ไม่มีความกลัว ไม่มีการแสดงทางสังคม มีเพียงความสามารถและเจตจำนงที่บริสุทธิ์
เขาเชื่อว่ามนุษย์ทุกคนมีสิ่งนี้ ไม่ใช่แค่หน่วยรบพิเศษ ไม่ใช่แค่นักกีฬาชั้นเลิศ แต่คือคุณ ในชีวิตของคุณ ในการทำงานของคุณ ในความสัมพันธ์ของคุณ แต่คนส่วนใหญ่ไม่เคยค้นพบมัน เพราะเส้นทางที่จะไปถึงนั้นมันเจ็บปวด และเส้นทางที่สะดวกสบายก็มักจะมีให้เลือกเป็นทางเลือกเสมอ
คุณกำลังอ่านเนื้อหานี้ คุณมาถึงจุดนี้ได้ นั่นหมายความว่ามีบางสิ่งในตัวคุณ มันหมายความว่าส่วนหนึ่งในตัวคุณที่ต้องการเติบโต ที่ต้องการค้นหาว่าตัวคุณนั้นแข็งแกร่งแค่ไหน มันยังมีชีวิตอยู่ อย่าต่อรองกับส่วนที่ต้องการความสบายมากกว่าการเติบโต จงมีการสนทนาที่ยากลำบากขึ้นในทุกเช้ากับตัวคุณเอง
เอาล่ะ มาสรุปกัน หนังสือ Can’t Hurt Me ของ เดวิด กอกกินส์ ไม่ใช่หนังสือที่อ่านแล้วสบายใจ มันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับจุดที่คุณอยู่ แต่มันถูกออกแบบมาเพื่อแสดงให้เห็นว่าคุณจะไปอยู่จุดไหนได้ หากคุณเต็มใจที่จะหยุดโกหกตัวเองและเริ่มทำงานที่ยากลำบาก
สรุปแนวคิดสำคัญทั้งหมด:
- กระจกแห่งความรับผิดชอบ: ซื่อสัตย์กับตัวเองอย่างถึงที่สุดในทุกๆ วัน
- กฎ 40%: เมื่อคุณคิดว่าคุณไม่ไหวแล้ว คุณยังไม่เข้าใกล้ขีดจำกัดเลย คุณยังมีอีกมาก
- การสร้างความด้านชาให้จิตใจ: ความยากลำบากคือการฝึกฝน จงแสวงหามันอย่างตั้งใจ
- โหลคุกกี้: ชัยชนะในอดีตของคุณคือเชื้อเพลิง เก็บมันไว้ให้เข้าถึงได้ง่าย
- การช่วงชิงวิญญาณ: ผลงานที่ดีที่สุดของคุณจะเกิดขึ้นภายใต้ความกดดันสูงสุด
- ตัวควบคุม: มันไม่ใช่ความจริงเกี่ยวกับคุณ มันเป็นเรื่องราว จงเขียนมันใหม่
- การสนทนาที่สำคัญที่สุด: จงหยุดพ่ายแพ้ให้กับมัน
หากเนื้อหานี้มอบบางสิ่งให้กับคุณ หากแม้แต่แนวคิดเดียวที่โดนใจคุณ ฉันขอท้าให้คุณทำสิ่งหนึ่งที่แตกต่างออกไปในเช้าวันพรุ่งนี้เพราะมัน แค่สิ่งเดียว ไม่ใช่ 10 สิ่ง ไม่ใช่การยกเครื่องชีวิตใหม่ทั้งหมด แต่เป็นเพียงสิ่งเดียวที่คุณมักจะเลือกความสบาย แล้วในวันพรุ่งนี้คุณเปลี่ยนมาเลือกการเติบโตแทน นั่นคือจุดเริ่มต้น จากทางเลือกหนึ่ง ไปสู่อีกทางเลือกหนึ่ง และอีกทางเลือกหนึ่ง