มนุษย์มักจะกระทำ รู้สึก และแสดงออกให้สอดคล้องกับสิ่งที่เขาจินตนาการว่าเป็นความจริงเกี่ยวกับตัวเองและสภาพแวดล้อมเสมอ เพราะจินตนาการคือตัวกำหนดภาพเป้าหมายที่กลไกอัตโนมัติของเราจะทำงานตามนั้น เราลงมือทำหรือล้มเหลวที่จะทำ ไม่ใช่เพราะความตั้งใจอย่างที่คนทั่วไปเชื่อกัน แต่เป็นเพราะจินตนาการ
– Maxwell Maltz
สวัสดีครับทุกคน! หนังสือ Psycho-Cybernetics ซึ่งเขียนโดย ดร.แม็กซ์เวลล์ มอลตซ์ (Dr. Maxwell Maltz) คือหนึ่งในหนังสือพัฒนาตัวเองที่ดีที่สุดตลอดกาล เรียกว่าอยู่ในระดับเดียวกับหนังสือ Think and Grow Rich และ The Power of your subconscious mind ไม่ว่าด้านจำนวนที่ขายได้ การยอมรับ และระดับของความทรงพลังที่เปลี่ยนแปลงผู้คนนับล้านทั่วโลกมาหลายสิบปี
แต่ด้วยความหนากว่า 330 หน้า กอปรกับชีวิตที่เร่งรีบในสังคมปัจจุบันทำให้หลายคนอาจไม่มีเวลาเปิดอ่านหนังสือ Psycho-Cybernetics ทีละบรรทัด
ในบทความนี้ เราจึงสรุปแก่นความรู้ทั้งหมดมาเสิร์ฟให้คุณแบบเน้นๆ ใช้เวลาอ่านเพียง 30-40 นาที ก็เข้าใจภาพรวมและนำไปใช้จริงได้เลย โดยไม่ต้องอ่านฉบับเต็ม (แม้ว่าถ้ามีโอกาส เราก็ยังจะเชียร์ให้ลองอ่านเล่มเต็มเพื่อซึมซับเนื้อหาแบบเต็มร้อยก็ตาม!)
ถ้าพร้อมแล้ว มาดูทางลัดสู่ความสำเร็จนี้ไปพร้อมกันเลยครับ
หนังสือเล่มนี้เป็นผลงานคลาสสิกด้านการพัฒนาตนเองที่มีอิทธิพลต่อผู้เชี่ยวชาญหลายคนนับตั้งแต่ตีพิมพ์ในปี 1960 ดร. Maltz ซึ่งเป็นศัลยแพทย์ตกแต่ง ได้พัฒนาแนวคิดเรื่อง Psycho-Cybernetics หลังจากสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในคนไข้ของเขา ไม่ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการรับรู้ตัวเองเสมอไป
ความตระหนักรู้นี้นำไปสู่การสำรวจแง่มุมทางจิตวิทยาของภาพลักษณ์แห่งตน (Self-image) และความสำเร็จ
ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจสั้นๆ ว่า Psycho-Cybernetics หมายถึงอะไร Maxwell Maltz คิดค้นคำนี้ขึ้นมาโดยการผสมผสานสองศาสตร์เข้าด้วยกัน ได้แก่ Psycho ซึ่งเกี่ยวข้องกับจิตใจ และ Cybernetics ซึ่งมาจากภาษากรีกที่แปลว่าคนบังคับหางเสือหรือผู้นำทาง Cybernetics เป็นวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาว่าระบบต่างๆ ทั้งทางกลและทางชีววิทยา สามารถควบคุมตัวเองและบรรลุเป้าหมายผ่านกลไกการตอบกลับ (Feedback mechanisms) ได้อย่างไร
พูดง่ายๆ ก็คือ มันคือวิธีที่ระบบขับเคลื่อนตัวเองไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ Maxwell Maltz นำแนวคิดนี้มาใช้กับจิตใจมนุษย์ โดยเสนอว่าสมองของเราทำงานเหมือนระบบนำทาง (Servo mechanism) ที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมาย คล้ายกับเรือหรือขีปนาวุธที่นำทางไปยังเป้าหมายโดยใช้ข้อมูลตอบกลับ
ส่วนคำว่า Psycho หมายถึงความคิด ความเชื่อ และภาพลักษณ์แห่งตน ซึ่งทำหน้าที่เป็นข้อมูลนำเข้าหรือสัญญาณนำทางที่ควบคุมกลไกภายในนี้ โดยสรุปแล้ว Psycho-Cybernetics คือระบบสำหรับการทำความเข้าใจและปรับปรุงวิธีที่จิตใจของเราทำงาน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เราต้องการ มันคือการควบคุมกระบวนการภายในที่มีอิทธิพลต่อการกระทำ นิสัย และโชคชะตาของเรา
บทเรียนที่ 1: ภาพลักษณ์แห่งตน (Self-image) คือกุญแจสู่ชีวิตที่ดีกว่า
นี่คือจุดเริ่มต้นของทุกสิ่ง Maxwell Maltz แนะนำให้เรารู้จักกับแนวคิดเรื่องภาพลักษณ์แห่งตน ซึ่งเขาอธิบายว่าเป็น “พิมพ์เขียวทางจิตใจ” ที่เรามีต่อตัวเอง พิมพ์เขียวนี้จะเป็นตัวกำหนดพฤติกรรม ทัศนคติ และความสำเร็จในชีวิตของเรา
ลองจินตนาการว่าภาพลักษณ์แห่งตนคือเลนส์ที่คุณใช้มองโลกและมองตัวเอง เลนส์ที่เป็นบวกสามารถทำให้ทุกอย่างดูสดใสขึ้น ในขณะที่เลนส์ที่เป็นลบสามารถสร้างเงามืดทับโอกาสที่สดใสที่สุดได้ ข้อสังเกตของ Maxwell Maltzในฐานะศัลยแพทย์ตกแต่งนั้นน่าเปิดหูเปิดตามาก
เขาสังเกตว่าในขณะที่คนไข้บางคนมีความมั่นใจเพิ่มขึ้นอย่างเปลี่ยนชีวิตหลังจากการผ่าตัด แต่คนอื่นๆ กลับยังคงติดอยู่ในรูปแบบเดิมๆ ของความสงสัยในตัวเองและไม่มีความสุข สิ่งนี้นำไปสู่การค้นพบครั้งสำคัญว่า
การเปลี่ยนวิธีที่เรามองตัวเองนั้นทรงพลังยิ่งกว่าการเปลี่ยนรูปลักษณ์ภายนอก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงจากภายใน ไม่ใช่ภายนอก Maxwell Maltz นำเสนอภาพลักษณ์แห่งตนว่าเป็นกุญแจทองคำสู่การมีชีวิตที่ดีขึ้น เขาเปิดเผยมุมมองสำคัญ 2 ประการ:
- ความสอดคล้องกับภาพลักษณ์แห่งตน: การกระทำ ความรู้สึก พฤติกรรม และแม้แต่ความสามารถทั้งหมดของคุณ จะสอดคล้องกับภาพลักษณ์แห่งตนเสมอ หมายความว่าวิธีที่คุณมองตัวเองจะส่งผลโดยตรงต่อทุกสิ่งที่คุณทำและทำให้สำเร็จ
- ความสามารถในการเปลี่ยนแปลง: ภาพลักษณ์แห่งตนไม่ได้ตายตัว มันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือมีประสบการณ์ในอดีตอย่างไร คุณมีความสามารถในการปรับเปลี่ยนมัน และเมื่อทำเช่นนั้น คุณจะสามารถเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่ดีกว่าเดิมได้
เพื่อทำความเข้าใจกระบวนการนี้ Maxwell Maltz ได้แนะนำแนวคิดเรื่อง “กลไกสร้างสรรค์” ภายในตัวคุณ นี่คือระบบอัตโนมัติที่มุ่งสู่เป้าหมาย ซึ่งทำงานคล้ายกับขีปนาวุธนำวิถี
จิตใจของคุณจะนำทางคุณไปยังเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ แต่กุญแจสำคัญคือ กลไกสร้างสรรค์นี้ไม่เลือกปฏิบัติ มันไม่สนว่าเป้าหมายที่คุณตั้งไว้จะเป็นบวกหรือลบ
มันแค่ทำงานเพื่อให้บรรลุสิ่งที่คุณโปรแกรมให้มันทำ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นบวก กลไกนี้จะทำหน้าที่เป็น “กลไกแห่งความสำเร็จ”
ในทางกลับกัน หากคุณจดจ่อกับเป้าหมายเชิงลบ มันก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในฐานะ “กลไกแห่งความล้มเหลว” ผลลัพธ์ที่คุณเจอในชีวิตจึงขึ้นอยู่กับภาพและเป้าหมายที่คุณสร้างขึ้นผ่านจินตนาการ กุญแจสำคัญในการสร้างความเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนคือการพัฒนานิสัยใหม่ๆ ในการคิดและจินตนาการ ที่สนับสนุนภาพลักษณ์แห่งตนที่เป็นบวกและสมจริง
บทเรียนที่ 2: ค้นพบกลไกแห่งความสำเร็จในตัวคุณ
Maxwell Maltz นำเสนอแนวคิดว่า สิ่งมีชีวิตทุกชนิดมีกลไกที่ติดตั้งมาแต่กำเนิดเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย สำหรับสัตว์ กลไกนี้ขับเคลื่อนด้วยสัญชาตญาณ นกรู้วิธีสร้างรัง กระรอกรู้ว่าต้องเก็บถั่ว
สิ่งนี้เรียกว่า กลไกแห่งความสำเร็จ (Success Mechanism) มนุษย์เราก็มีกลไกแห่งความสำเร็จเช่นกัน แต่มันซับซ้อนกว่า นั่นคือ “จินตนาการ” สมองและระบบประสาทของคุณทำงานร่วมกันเป็นกลไกอัตโนมัติที่มุ่งสู่เป้าหมายที่คุณตั้งไว้ กลไกนี้ทำงาน 2 วิธีหลักๆ:
- เมื่อเป้าหมายชัดเจน: เหมือนคุณเล่นเพลงที่คุ้นเคยบนเปียโน นิ้วของคุณจะขยับไปที่คีย์ที่ถูกต้องอัตโนมัติ จิตใจของคุณรู้ผลลัพธ์ที่ต้องการและมันจะนำทางการกระทำของคุณอย่างราบรื่น
- เมื่อเป้าหมายไม่ชัดเจน: เหมือนคุณพยายามแต่งเพลงใหม่ สมองของคุณจะทดลองทำนองต่างๆ จนกว่าจะเจอสิ่งที่ใช่ จิตใจกำลังสำรวจความเป็นไปได้เพื่อค้นหาทางออก
เมื่อเป้าหมายของคุณถูกกำหนดชัดเจน กลไกแห่งความสำเร็จจะเริ่มทำงาน รวบรวมข้อมูลและทรัพยากรที่คุณมีอยู่แล้วเพื่อนำทางคุณไปสู่ความสำเร็จ กลไกของคุณตื่นตัวอยู่เสมอ
หากคุณไม่ตั้งเป้าหมายที่เป็นบวก มันอาจนำคุณไปสู่ผลลัพธ์ที่คุณไม่ต้องการ กุญแจสำคัญคือ “ความเชื่อใจ” อย่าคิดมากหรือเข้าไปแทรกแซงกระบวนการตามธรรมชาติของมัน แต่จงตั้งเป้าหมายที่เป็นบวก สมจริง และเชื่อมั่นในสิ่งนั้น
ความล้มเหลวเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการเรียนรู้ เมื่อคุณสำเร็จ ความผิดพลาดจะถูกลืมไป คุณอาจไม่มีการรับประกันล่วงหน้า แต่นั่นคือพลังของความเชื่อใจ ทำลงไปเลยแล้วคุณจะได้รับพลังนั้น
บทเรียนที่ 3: จินตนาการ กุญแจดอกแรกสู่กลไกแห่งความสำเร็จ
จินตนาการเป็นเครื่องมือที่มักถูกประเมินค่าต่ำเกินไป มันมีบทบาทสำคัญในการตั้งเป้าหมายให้กับกลไกความสำเร็จของคุณ และสำคัญยิ่งกว่าความฉลาด เพราะจินตนาการสามารถสร้างสิ่งที่มีอยู่ยังไม่เกิดขึ้นจริงได้
วิธีที่เราคิดและประพฤติปฏิบัติได้รับอิทธิพลอย่างลึกซึ้งจากสิ่งที่เราจินตนาการว่าเป็นความจริง เมื่อเราจินตนาการภาพตัวเองบรรลุเป้าหมายอย่างชัดเจน
เรากำลังโปรแกรมกลไกแห่งความสำเร็จของเรา จิตใจสามารถทำให้เส้นแบ่งระหว่างความเป็นจริงและจินตนาการพร่ามัวได้ คนที่ถูกสะกดจิตแล้วได้รับคำบอกว่าอยู่ที่ขั้วโลกเหนือจะเริ่มตัวสั่น หรือคนที่ตื่นอยู่เต็มตาอาจรู้สึกร้อนถ้านึกภาพว่านิ้วกำลังไหม้
ระบบประสาทของคุณไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างประสบการณ์ที่จินตนาการขึ้นกับประสบการณ์จริงได้ มันจะตอบสนองแบบอัตโนมัติเหมือนว่าสิ่งนั้นเป็นความจริง
คุณสามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้ผ่านเทคนิคที่เรียกว่า “การสวมบทบาท” (Role-playing) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงสถานการณ์ในหัวและแก้ปัญหานั้นในใจ ซึ่งมีผลลัพธ์คล้ายกับการฝึกฝนในชีวิตจริง
ภาพการใช้ชีวิตที่ยอดเยี่ยมเริ่มต้นจากภาพในจินตนาการของคุณ เมื่อคุณฝึกจินตนาการถึงความสำเร็จ คุณกำลังฝึกสมองและระบบประสาทให้ตอบสนองเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้กำลังเกิดขึ้นจริง
บทเรียนที่ 4: ปลดแอกตัวเองจากความเชื่อผิดๆ
Maxwell Maltz อธิบายว่าพวกเราหลายคนถูก “สะกดจิต” ด้วยความเชื่อผิดๆ ความเชื่อเหล่านี้มักก่อตัวขึ้นในช่วงต้นของชีวิตจากประสบการณ์เชิงลบ ความล้มเหลว และความคิดเห็นของผู้อื่น
เมื่อเวลาผ่านไป ความเชื่อผิดๆ เหล่านี้จะฝังลึกในจิตใต้สำนึก กำหนดภาพลักษณ์แห่งตนและจำกัดศักยภาพของเรา
แต่มีข่าวดีก็คือเรามีพลังที่จะปลดแอกตัวเอง (Dehypnotize) และหลุดพ้นจากข้อจำกัดที่สร้างขึ้นเองนี้
เริ่มต้นโดยการสะท้อนความคิดและสมมติฐานที่คุณมีต่อตัวเอง เช่น “ฉันไม่ดีพอ” หรือ “ฉันมักจะล้มเหลวเสมอ” จากนั้นถามตัวเองว่า “ความเชื่อนี้เป็นความจริงหรือเปล่า?” มองหาหลักฐานที่ขัดแย้งกับข้อสันนิษฐานเชิงลบเหล่านี้
เมื่อคุณรวบรวมหลักฐานต่อต้านความเชื่อผิดๆ ได้ คุณจะเริ่มทำให้มันอ่อนแอลง ความเชื่อผิดๆ มักแสดงออกในรูปแบบของความรู้สึกต่ำต้อย ความรู้สึกเหนือกว่า หรือความต้องการที่จะแข่งขันกับผู้อื่นตลอดเวลา
Maxwell Maltz สนับสนุนให้เราตระหนักว่า เราไม่ได้อยู่ในการแข่งขันกับใคร คุณไม่จำเป็นต้องแข่งขันเพราะไม่มีใครบนโลกใบนี้ที่เหมือนกับคุณ คุณเป็นปัจเจกบุคคลที่มีเอกลักษณ์ การผ่อนคลายเป็นเครื่องมือสำคัญในการปลดแอกตัวเอง
เมื่อคุณจินตนาการอย่างชัดเจนว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่สงบสุข คุณสามารถกระตุ้นสภาวะการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งได้ ในสภาวะที่ผ่อนคลายนี้ คุณจะเปิดรับการสร้างภาพลักษณ์ใหม่ๆ ที่เป็นบวกในใจได้ดีขึ้น
บทเรียนที่ 5: วิธีใช้ประโยชน์จากพลังแห่งการคิดอย่างมีเหตุผล
ในขณะที่จินตนาการและจิตใต้สำนึกมีพลังมหาศาล พวกมันจำเป็นต้องได้รับการชี้แนะจากการคิดอย่างมีเหตุผล ความคิดที่มีเหตุผลตั้งอยู่บนพื้นฐานของหลักฐาน ตรรกะ และความเป็นจริง ส่วนความคิดที่ไร้เหตุผลมักถูกขับเคลื่อนด้วยความกลัว ข้อสันนิษฐาน หรือการรับรู้ที่บิดเบือน กลไกอัตโนมัติของคุณทำงานเหมือนเครื่องจักรที่ไม่มีเจตจำนงของตัวเอง มันประมวลผลข้อมูลที่คุณป้อนเข้าไปในรูปแบบของแนวคิด ความเชื่อ และความคิดเห็น ดังนั้น ความคิดเชิงตรรกะของคุณจึงทำหน้าที่เป็นปุ่มควบคุมกลไกจิตใต้สำนึกนี้ ขั้นตอนแรกคือการตระหนักรู้ถึงความคิดของคุณ เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิด ให้ถามตัวเองว่ามันมีเหตุผลหรือไร้เหตุผล เพื่อเอาชนะความเชื่อที่ฉุดรั้งคุณไว้ ให้เริ่มด้วยการถามตัวเองว่า “ทำไม?” จากนั้นขุดให้ลึกลงไปด้วยคำถามเหล่านี้:
- มีเหตุผลอะไรมารองรับความเชื่อนี้ไหม?
- เป็นไปได้ไหมที่ฉันอาจจะเข้าใจผิดที่เชื่อแบบนี้?
- ฉันจะสรุปแบบเดียวกันกับคนอื่นในสถานการณ์คล้ายกันหรือไม่?
- ทำไมฉันถึงควรทำตัวราวกับว่าความเชื่อนี้เป็นจริง หากไม่มีเหตุผลที่ดีที่จะเชื่อ? พยายามสร้างความรู้สึกและความปรารถนาที่แข็งแกร่ง เพราะความคิดใหม่ๆ จะเข้ามาแทนที่ความคิดเก่าได้เมื่อมีการใช้พลังความคิดเชิงเหตุผลควบคู่ไปกับอารมณ์ที่ลึกซึ้ง
บทเรียนที่ 6: ผ่อนคลายและปล่อยให้กลไกแห่งความสำเร็จทำงานแทนคุณ
กลไกอัตโนมัติของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณ “ไม่พยายามหนักเกินไปและไม่กังวลมากเกินไป” ความตึงเครียดสามารถรบกวนการทำงานตามธรรมชาติของกลไกแห่งความสำเร็จได้ เมื่อเราผ่อนคลาย เราจะสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้น ตัดสินใจได้ดีขึ้น และตอบสนองต่อความท้าทายได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้น ผู้คนจะพบกับความเครียดน้อยลงมาก หากพวกเขาตระหนักว่าจักรวาลได้มอบกลไกสร้างสรรค์อันทรงพลังมาให้ ปัญหาคือเรามักพยายามแก้ทุกอย่างด้วยจิตสำนึกเพียงอย่างเดียว ซึ่งขัดขวางไม่ให้จิตใต้สำนึกทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ จิตสำนึกมีหน้าที่กำหนดเป้าหมาย แต่มันไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่องานสร้างสรรค์ที่ใช้แก้ปัญหา วิธีที่ทรงประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งคือการขอให้จิตใต้สำนึกของคุณแก้ปัญหาให้ จากนั้นก็ก้าวถอยออกมา และเชื่อมั่นว่าทางออกจะปรากฏขึ้น กฎ 5 ข้อที่จะช่วยปลดปล่อยกลไกสร้างสรรค์ของคุณมีดังนี้:
- กังวลก่อนเริ่ม ไม่ใช่หลังจากนั้น: หากต้องกังวล ให้กังวลก่อนลงมือทำ เมื่อตัดสินใจแล้วให้ทุ่มเทเต็มที่และปล่อยวางความสงสัย
- สร้างนิสัยตอบสนองต่อปัจจุบันขณะ: จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ มากกว่าพยายามไปอยู่ในวันพรุ่งนี้
- ทำทีละอย่าง: จดจ่อกับเป้าหมายเดียวให้สำเร็จก่อนเปลี่ยนไปทำสิ่งถัดไป
- นอนหลับให้เต็มอิ่ม: ปล่อยให้จิตใต้สำนึกทำงานในขณะที่คุณพักผ่อน
- ผ่อนคลายขณะทำงาน: เชื่อมั่นในกลไกสร้างสรรค์ของคุณ แล้วทางออกจะเกิดขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ
บทเรียนที่ 7: คุณสามารถสร้างนิสัยแห่งความสุขได้
ความสุขเป็นสภาวะทางจิตใจส่วนใหญ่ที่สามารถพัฒนาได้เหมือนกับนิสัยอื่นๆ พวกเราหลายคนเชื่อผิดๆ ว่าความสุขเป็นผลมาจากสถานการณ์ภายนอก แต่ความสุขที่แท้จริงมาจากภายใน มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มุ่งสู่เป้าหมาย เราจะทำงานได้ดีขึ้น รู้สึกดีขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้นเมื่อเรามีความสุข วิธีสร้างนิสัยแห่งความสุขคือการเลือกที่จะตอบสนองต่อปัญหาด้วยทัศนคติที่มุ่งเน้นเป้าหมายเชิงบวก ความสุขไม่ใช่ประสบการณ์ที่เกิดขึ้นเองแบบเฉยๆ แต่มันคือการเลือกที่ลงมือทำ (Proactive Choice) แบบฝึกหัดสำหรับ 21 วันข้างหน้า มีดังนี้:
- ร่าเริงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้: พยายามทำให้การโต้ตอบของคุณเต็มไปด้วยความร่าเริง
- แสดงความเป็นมิตรมากขึ้น: แสดงความอบอุ่นและความเมตตา
- วิพากษ์วิจารณ์ให้น้อยลงและอดทนให้มากขึ้น: ลดแนวโน้มที่จะวิจารณ์ และยอมรับข้อบกพร่องของผู้อื่น
- ทำตัวราวกับว่าความสำเร็จเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้: นำกรอบความคิดของคนที่เชื่อว่าความสำเร็จเป็นเรื่องแน่นอนมาใช้
- รักษาทัศนคติเชิงบวก: หลีกเลี่ยงการปล่อยให้ความคิดเห็นบิดเบือนข้อเท็จจริงไปในทางลบ
- ยิ้มเป็นประจำ: นำรอยยิ้มที่จริงใจอย่างน้อยสามครั้งเข้ามาในกิจวัตรประจำวันของคุณ
- ตอบสนองอย่างใจเย็นและชาญฉลาด: จัดการความท้าทายด้วยความสงบ
- เพิกเฉยต่อข้อเท็จจริงในแง่ร้ายและแง่ลบที่คุณเปลี่ยนไม่ได้: มองข้ามสิ่งที่คุณควบคุมไม่ได้
บทเรียนที่ 8: องค์ประกอบของบุคลิกภาพที่ประสบความสำเร็จ
Maltz นำเสนอภาพของบุคลิกภาพที่ประสบความสำเร็จ โดยซ่อนอยู่ในตัวอักษรของคำว่า SUCCESS:
- S (Sense of Direction): การมีทิศทางเป้าหมายที่ชัดเจน
- U (Understanding): ความเข้าใจ ทั้งต่อตนเองและผู้อื่น รวมถึงความเห็นอกเห็นใจ
- C (Courage): ความกล้าหาญในการเผชิญกับความกลัวและรับความเสี่ยง
- C (Compassion): ความเมตตากรุณาต่อตนเองและผู้อื่น
- E (Esteem): ความเคารพและเห็นคุณค่าในตัวเอง
- S (Self-confidence): ความมั่นใจในความสามารถและการตัดสินใจของตน
- S (Self-acceptance): การยอมรับตัวเองอย่างที่เป็น ทั้งจุดแข็งและจุดอ่อน
บทเรียนที่ 9: กลไกแห่งความล้มเหลว (และวิธีใช้ประโยชน์จากมัน)
เช่นเดียวกับความสำเร็จ เรามีกลไกความล้มเหลวที่เกิดจากการคิดลบและความกลัว Maltz ใช้คำว่า FAILURE เพื่ออธิบายสัญญาณของมัน:
- F (Frustration, Hopelessness, Futility): ความหงุดหงิด สิ้นหวัง และรู้สึกไร้ประโยชน์
- A (Aggressiveness – misdirected): ความก้าวร้าวที่ผิดที่ผิดทาง (หันเข้าหาตัวเองหรือเป้าหมายที่ผิด)
- I (Insecurity): ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และความไม่มั่นใจ
- L (Loneliness – lack of oneness): ความเหงา หรือการขาดความเป็นหนึ่งเดียวกับผู้อื่น
- U (Uncertainty): ความไม่แน่นอนและความลังเลที่จะตัดสินใจ
- R (Resentment): ความขุ่นเคืองใจและคับแค้นใจ
- E (Emptiness): ความรู้สึกว่างเปล่า เพื่อให้ได้ประโยชน์จากความคิดลบ เราต้องเข้าใจว่ามันคือ “สัญญาณเตือนภัย” เมื่อมันเกิดขึ้น ให้เราตระหนักรู้และรีบลงมือทำเพื่อแทนที่มันด้วยการตอบสนองเชิงบวกที่สอดคล้องกับกลไกแห่งความสำเร็จของคุณ
บทเรียนที่ 10: วิธีลบรอยแผลเป็นทางอารมณ์
รอยแผลเป็นทางอารมณ์คือความเจ็บปวดในอดีตที่บิดเบือนภาพลักษณ์แห่งตน กฎ 3 ข้อในการสร้างภูมิคุ้มกันให้ตัวเองจากความเจ็บปวดทางอารมณ์:
- ทำตัวให้ยิ่งใหญ่กว่าที่จะรู้สึกถูกคุกคาม: คนที่เคารพตัวเองสูงจะไม่ได้รับผลกระทบจากเรื่องเล็กน้อย
- พึ่งพาตนเอง: ลดการพึ่งพาผู้อื่นทั้งทางอารมณ์และร่างกาย
- ผ่อนคลายความเจ็บปวดทิ้งไป: ความเครียดทำให้แผลฝังลึก การผ่อนคลายช่วยรักษามันได้ สำหรับการลบแผลเก่า “การให้อภัย” เป็นเครื่องมือที่สำคัญที่สุด ทั้งให้อภัยผู้อื่นและตัวเอง ปลดปล่อยความรู้สึกผิดและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันเพื่อเขียนเรื่องราวชีวิตใหม่
บทเรียนที่ 11: วิธีปลดล็อกบุคลิกภาพที่แท้จริงของคุณ
คนจำนวนมากนำเสนอตัวเองในเวอร์ชันที่คิดว่าคนอื่นอยากเห็น แทนที่จะเป็นตัวของตัวเอง การระงับบุคลิกภาพ (Inhibited personality) เกิดจากความกลัว การสงสัยในตัวเอง และการวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป แบบฝึกหัดเพื่อปลดล็อกตัวตน:
- อย่ามัวแต่สงสัยล่วงหน้าว่าจะพูดอะไร: ปล่อยให้ตัวเองพูดอย่างเป็นธรรมชาติ
- ลงมือทำและแก้ไขไปพร้อมกัน: อย่ามัวแต่วางแผนทุกย่างก้าว
- หยุดวิจารณ์ตัวเอง: เปลี่ยนความช่างติเป็นการเมตตาต่อตัวเอง
- ฝึกพูดให้ดังขึ้นกว่าปกติ: เพื่อทำลายกรอบความกลัวที่จะเป็นจุดสนใจ
- บอกคนอื่นเมื่อคุณชอบพวกเขา: กล้าที่จะแสดงความรู้สึกเชิงบวก
บทเรียนที่ 12: ยากล่อมประสาททำเองที่นำมาซึ่งความสงบ
นี่คือเทคนิคที่คุณสามารถใช้เพื่อความสงบโดยไม่ต้องพึ่งยา:
- เอาชนะนิสัยการตอบสนองมากเกินไป (Over-responding): หยุดพัก ผ่อนคลาย และไตร่ตรองก่อนตอบสนอง
- ปรับสภาพตัวเองเพื่อความสงบ: ใช้การผ่อนคลายกล้ามเนื้อซึ่งจะนำไปสู่ความผ่อนคลายทางจิตใจ
- สร้าง “ห้องเงียบ” ในความคิดของคุณ: จินตนาการถึงสถานที่พักพิงทางจิตใจเพื่อหลีกหนีจากความเครียด
- เคลียร์กลไกของคุณก่อนเริ่มปัญหาใหม่: ปล่อยวางอารมณ์ตกค้างจากงานก่อนหน้า เพื่อเริ่มต้นใหม่ด้วยความสงบ
บทเรียนที่ 13: วิธีเปลี่ยนวิกฤตให้เป็นโอกาสในการสร้างสรรค์
วิกฤตสามารถสร้างหรือทำลายคุณได้ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณ ขั้นตอนคือ:
- เปลี่ยนมุมมอง: มองวิกฤตเป็นความท้าทายที่ดึงสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา
- ตั้งสติและวิเคราะห์: แบ่งปัญหาออกเป็นส่วนย่อยๆ ที่จัดการได้
- ใช้ความคิดสร้างสรรค์: ระดมสมองหาทางออกหลายๆ ทาง
- เรียนรู้จากความผิดพลาด: แล้วลงมือทำอย่างเด็ดขาดด้วยทัศนคติเชิงบวก
บทเรียนที่ 14: วิธีสร้างความรู้สึกของผู้ชนะ (That winning feeling)
ระบบประสาทไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างประสบการณ์จริงและสิ่งที่จินตนาการอย่างชัดเจนได้ หากต้องการดึงความรู้สึกของผู้ชนะออกมา:
- จินตนาการถึงความสำเร็จ: ซ้อมภาพความสำเร็จในหัวซ้ำแล้วซ้ำเล่า
- ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและทำได้: แบ่งเป้าหมายเป็นขั้นเล็กๆ
- ใช้การพูดกับตัวเองเชิงบวก (Positive self-talk): ให้กำลังใจตัวเองเสมอ
- เรียนรู้จากต้นแบบ (Role Models): ศึกษาผู้ที่ประสบความสำเร็จ การฝึกฝนเหล่านี้จะทำให้ความรู้สึกของผู้ชนะฝังลึกและทำงานได้อย่างอัตโนมัติ
บทเรียนที่ 15: เพิ่มปีให้กับชีวิตและเพิ่มชีวิตให้กับปีของคุณ
นี่คือการผสมผสานระหว่างจิตใจและร่างกาย ทัศนคติเชิงบวกส่งผลโดยตรงต่อการฟื้นฟูร่างกาย การมีจุดมุ่งหมายและแพสชันจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะตื่นขึ้นมาในทุกๆ วัน ทำกิจกรรมที่ท้าทายสมอง ดูแลสุขภาพด้วยอาหาร การออกกำลังกาย และการนอนหลับ และที่สำคัญที่สุดคือจงคงความสร้างสรรค์ไว้เสมอ การเฉลิมฉลองให้กับช่วงเวลาเล็กๆ ในชีวิตจะสร้างความสุขและช่วยดึงภาพลักษณ์แห่งตนที่ดีที่สุดของคุณออกมา
สรุป: เมื่อคุณปลูกฝังภาพลักษณ์แห่งตนที่เป็นบวกและเรียนรู้ที่จะควบคุมกลไกแห่งความสำเร็จภายในจิตใจ คุณจะสามารถปลดล็อกศักยภาพที่แท้จริง ก้าวข้ามข้อจำกัดในอดีต และสร้างชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุขและความสำเร็จได้ตามที่ต้องการครับ